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KRAFT
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Arme, Schulter & Brust
Liegestützen
Enge oder breite Armhaltung. Mit gestrecktem Körper oder auf den Knien (Frauen Liegestützen)

Arme (Triceps)
Drücken
Enge oder breite Armhaltung.

Bauch (Oberer Bereich)
Sit Up's
Mit angewinkelten Beinen oder mit Füssen am Boden. Gerade Aufwärtsbewegung oder über das Kreuz.

Bauch (Unterer Bereich)
Beine anheben
Beine auf und ab oder seitliche Bewegungen.

Bauch (Seitlicher Bereich)
Seitliche Schere
Seitliche Körperhaltung und das untere Bein nach oben bewegen.

Bauch (Äusserer Bereich)
Becken anheben
Seitliche Körperhaltung und leichts Wippen des Beckens.

Rücken
Wiege
Arme und Oberschenkel anheben und leicht nach oben oder seitlich wippen.

Oberschenkel
Kniebeugen
Schulterbreite Beinhaltung und die Fersen beim hinuntergleiten am Boden lassen.

Waden
Hüpfen
Ein Bein hoch lagern und mit dem anderen Bein leicht hüpfen.

Gesäss
Knie Kicks
Seitliche Kicks auf dem Boden kniend.

 

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